rozpiętki czy wyciskanie

[...] przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek (1,5 i 2kg) 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej (1s. 10, 2s.10, 3s. 15) 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2kg ) 12.prostowanie ramion na wyciągu (2kg) 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze I bardzo proszę o [...]

Macie racje, nie ma sensu, bawić się w narazie w to. Przeczytalem coś znalazłem FBW bez martwego ciągu. Ale tez mysle nad obwodówkami. Co radzicie FBW takie : A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami [...]

Mam jeszcze prośbe czy możecie ocenić mój plan :P Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławeczce 10,10,8 +1s 1cw Rozpiętki 10,8,8 +1s 3cw Wyciskanie hantli 12,10,8 +1S 2cw na skosie Biceps Uginanie stojąc 10,8,8 Uginanie siedząc 10,8,8 biceps jest ok,ale możesz MOdlitewnik lub młotki 10,8,8 [...]

A 1. Przysiady ze sztangą 3x12 - nogi 2. Martwy ciąg 3x12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - klatka 4. Military press 3x10 – barki 5. Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 – triceps 6. Uginanie przedramion podchwytem 3x10 – biceps B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 2. Wiosłowanie 3x12 3. Rozpiętki 3x12 4. Podciąganie sztangi [...]

[...] partie 8-12. Małe koło ośmiu. NOGI: uda: hack-przysiady wykroki wysoki step ze sztangielkami łydki: wspięcia na palce siedząc ( różnie ułożone stopy ) Klata: płaska skośna rozpiętki przenoszenie hantla BIC: uginanie ramion oparcie o kolano PLECY: MC Wiosłowanie sztangielką Przenoszenie sztangi w leżeniu BARKI: wyciskanie sztangielek Unoszenie [...]

Poniedziałek klata -sztanga na prostej 3s. 10/8/6 -na skosie 3s. 10/8/6 -rozpiętki na prostej 3s. 12/10/8 triceps -francuskie wyciskanie do czoła 4s. 12/10/8/6 -za głowy 3s.10/8/6 brzuch -zginanie do kolan 5s. po 20 powtórzeń Środa plecy -podciąganie na drążku 4s. po 15 powtórzeń -martwy ciąg 3x 10/8/6 -wiosłowanie sztanga 3s.10/8/6 -ściąganie [...]

[...] mniej więcej. :P Nogi: na czwórki dodaj syzyfki/wypychanie na suwnicy/wykroki przed prostowaniem. MCNPN zrób najpierw potem uginanie. Klata: nie wiem czy jest sens dawać 2x rozpiętki, może dodaj np, dipsy klatkowe. Plecy: MC daj jako drugie ćw po podciąganiu lub przed nim. 2x łydki w tygodniu? Barki dodaj może jeszcze wyciskanie hantli po [...]

ok dzieki masz soga Powiedz mi tylko jeszcze dlaczego wyciskanie masz na lawce skosnej a ni eprostej ?? I czy mozna jeszcze dodac do tego rozpietki sztangielkami czy juz nie trzeba ? Co ile trzeba zmieniac cwiczenia ? czy moga byc caly czas takie same ? i ostatnie pytanie jak ci poszlo po tym treningu w wymiarach ?

A zatem, moze ja to streszcze. Trening jest o tyle niespotykany, ze kolega Herman cwiczy, jak Robocop. Stosuje przy tym technike "drop setu" zrzucajac z maksymalnego obciazenia pewien ciezar i kontynuuje cwiczenie bez odpoczynku. Przykladowa klatka jego treningiem: 1cw. Hantle wyciskanie, lawka prosta. 8x 45kg (w obu rekach), 8x 30kg, [...]

[...] splitem?Jeśli split to jakie partie łączyć z jakimi, do tej pory robiłem wtorek- klata, biceps,triceps wyciskanie głową w górę 4x8 wyc sztangielkami głową w górę 4x8 rozpiętki głową w górę 4x8 uginanie rąk stojąc z gryfem łamanym 4x8 uginanie uchwyt młotkowy 4x8 szwedki na maszynie 4x8 francuskie wyc hantla 4x8 czwartek-barki, plecy [...]

Ułozylem sobie cos takiego: wyciskanie sztangi plasko 10/8/8 x3 wyciskanie sztangielek skos 10/8/8 x3 rozpietki plasko 12/12/12 x3 brama 12/12/12 x3 Czy tak by bylo ok? Aha i jednak zrezygnuje z drugiego treningu klatki bede ja robil tylko raz w tygodniu..

Dobra zrobiłem se plan: -=1 dzien=- *Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x10 (58kg) *Gryfem łamanym na biceps 5x25 (10kg) *Gryfem łamanym na triceps 5x30 (10kg) *Unoszenie sztangi za karkiem 5x10 (30kg) -=2 dzien=- *Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x10 (58kg) *Hantlami na biceps 5x35 (5kg) *Na motyla 5x20 (5kg) *Rozpietki 5x25 (5kg) No coś [...]

sproboj tego: http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html choc nie wiem czy nie za wczesnie dla Ciebie taki plan ja bym proponowal taki trening: wyciskanie na plasko sztangielkami 5x 8-6 wyciskanie skos w gore sztanga 4x 10-8 rozpietki 3x 15/12-10 lub zamiast pierwszego pompki na poreczach w wersji na klate tez 5s 8-6 powt

Trening: Poniedziałek: uginanie ramion ze sztangą 4*12,10,8,6 uginania ramien z hantlami z suplinacją 4*12,10,8,6 młotki 4*10 Wyciskanie na płaskiej 6* 12,10,10,8,6,6 rozpietki 3 * 10 Sroda MC 4* 10,8,8,6 Podciaganie na drazku 4*max wiosłowanie hantlem 4*10 wiciskanie francuskie sztangi 4* 12,10,10,8 pompki na rekach ( ręce oparte o ławke a [...]

[...] drążka nachwytem - to nie jest na wolnym ciężarze, ale na drążku się nie podciągnę, a muszę jakoś ćwiczyć te mięśnie pleców (unoszenie tułowia i szrugsy są ok?) -klatka - rozpiętki są sztangielkami, a pompki na poręczach proponawał sam georgu w jednym z zestawów (więc chyba w porządku?) -barki - tu nigdy nie wiem, wyciskanie sprzed głowy? nie [...]

ja bym zrobil tak: widze ze zalezy ci na gorze klatki dalbym sztangielki na 1cw potem wyciskanie skos i na koncu rozpietki barki; OK lydki; min. 5serii (chodzilo o 20-25, czy 2-25powt.) nogi: przysiady jako 1 hack-maszyna jako 2 uginanie nog /martwy ciag jako 3 plecy: wioslowanie, podciaganie?? biceps; sztangielki jako 1, potem sztanga triceps; OK

1)Nie wiem czy dobrze mnie zrozumiales. Staram sie trenowac na mase wiec duza ilosc serii cyba jest wskazana? Nie uwzglednialem sarri rozgrzewkowych. A wracajac do progresji mialem na mysli zgodnie z jednym z artykulow ze strony glownej,,zwiekszanie ciezaru wraz z kolejnymi seriami przy jednoczesnym spadku ilosci powtorzen''. CZYLI JEDNAK SERIE [...]

[...] pomiędzy seriami w okolicach 8 serii występuje takie palenie którego nigdy nie osiągnąłem poprzez duże ciężary wymuszone pow czy inne metody. na klatkę obecnie płaska 8x12 rozpiętki płaska 6x12 wyciskanie skosk 6x12 rozpiętki skos 6x12 przenoszenie hantla 6x12 przerwa około 1 min i robie to 2x tyg łapy, superseria, uginanie ze sztangą i [...]

no wlasnie przeczytalem teraz i juz wszystko wiem ok.. narazie bede teraz skupial sie na tych cwiczeniach na ta klate, a mianowicie - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wystarczy? czy jeszcze cos dodac.. nie [...]

PONIEDZIALEK SRODA PIATEK -Wyciskanie sztangi lawka plaska 6-7 serii przy tym ze ciezar zostawal ten sam teraz cos musze zmniejszac ... eh -Triceps 6 seri : 3serie "po francusku" i 3 pompki o krzeslo -rozpietki 4 serie -nie wiem jak anzwac to cwiczenie : leze na lawce plaskiej , w rekach sztanga , trzymam ja na wyprostowanych do gory [...]